nogi 2

[...] - sztrugsy 10/8/8/6 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (młotkiem) 10/8/8/6 Trening B: nogi+barki+triceps: - przysiady 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - [...]

[...] przedramion jesli starczy sily Wtorek: Fizjoterapeuta + Brzuch wieczorem w domu Na rehabilitacji robie glownie cwiczenia poprawiajace stabilnosc oraz balans operowanej nogi + Rowerek + Cross trainer w malych ilosciach Brzuch - 8 minutowy program ABS Sroda Biceps + triceps Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 6-12 [...]

Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]

[...] uginaniem nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą w siadzie 3s 8-12 3/3 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 8-12 Piątek – nogi i barki: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12 Przysiady wykroczne ze sztangielkami chodząc 3s 8-12 Przysiady ze sztangielkami 3s 8-12 Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg Wyciskanie na maszynie 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 8x40 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35 8x45 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz masa raz siła wtedy tam jakiś lepszy rozwój tych włókien mięśniowych [...]

[...] którym wykonam np. 5 powtórzeń ze sporym zapasem (np. 10), potem kolejne 2 z większym ciężarem i mniejszym zapasem (np. 4) i ostatnia bliska MAXowi? A: plecy, klata, bic B: nogi, barki+kaptury, tric A: Plecy: MC 4s Ściąganie drązka do klatki 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek skos 4s [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 serii (12-10 powtórzeń) 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 serii (12-8 powtórzeń) ŚRODA: (grzbiet, nogi, brzuch) Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 serii (12-8 powtórzeń) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] rozpiętki głową w góre 3 x10/10/10 wyciskanie na płaskiej 3x 10/10/8 wyciskanie głową w dół 3x 10/10/8 wt: nogi i łydki przysiady ze sztangą 4x 10/10/10/8 wykroki ze sztangą 4x 10/10/10/8 wspiecia na palce stojąc 3x 10/10/10 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Przybranie wagi do 75 kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, mniej więcej wszystko jest co najważniejsze i potrzebne, jest kilkanaście maszy itd. Dieta : Od [...]

czolem wszystkim. wiec tak, czwicze juz ponad rok. dokladniej rok i dwa miesiece. w te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo [...]

Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]

[...] dośc wysoki ale nie chydu. Postanowiłem sie wzisc za siebie chce jakoś wyglądac jakoś się prezenotwac na Basenie bez krępacji się przebierac. Mam problem mam gruby brzuch nogi grube tzn uda a ogólnie gróbe nogi i boki. Mam prosbe do was doradzcie mi żebym w miare szybko zrzucił zbedne kilogramy i zaczoł pracowac nad mięśniami. Odłożyłem już [...]

[...] sztangi zza głowy 2/12 Biceps - uginanie ramion z sztangą 2/12 Triceps - wyciskanie ,,francuskie’’ sztangi w siadzie 2/12 I jeszcze dodatkowe pytanie czy serie robić np.nogi 3s później plecy 3s czy nogi 1s plecy 1s i później od nowa po kolei Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-08-14 09:44:41 Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-08-14 [...]

[...] 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 [...]

[...] czy coś w tym stylu, tylko proszę o konkretne porady. Mam wrażenie, że minimalne efekty tkwią w złym planie treningowym. Więc trenuję 3 razy w tygodniu z planem A - B. A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 3x15 [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps + Brzuch Klatka - wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6 - wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 - rozpiętki 4x 12/10/8/6 Biceps - uginanie ramion sztanga łamana modlitewnik 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion sztanga łamana stojąc 4x 12/10/8/6 - młotki 4x 12/10/8/6 Brzuch - brzuszki 5x 10 Wtorek - wolne Sroda -Plecy + Barki + Brzuch [...]

Witam. Mam 18 lat maga 65 wzrost 172. Staż na siłowni 3 miesiące, ćwiczyłem sporo w domu wcześniej, także nie wyglądam jak szczypiorek ;D Mój post dotyczy mojego planu treningowego, czy taki jest odpowiedni? Jeśli nie to co powinienem zrobić i czy 3 ćwiczenia 1 dnia to nie za dużo? PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Brzuch WTOREK Klatka Barki Nogi ŚRODA [...]

Siema OD ponad roku walcze z tzw oponką. NIe wiem jak ją zwalczyc. Na siłownie chodze około 2 lata góre i nogi mam zrobioną dobrze tylko ten brzuch i boczki w połaczeniu wygląda to dość śmiesznie. Ostatnio kupiłem sobie CleanBurexin z treca i dieta góra i nogi mi się wyrzeźbily a ten brzuch nic. Cały piątek poświciłem na robienie brzucha plus [...]

[...] Co do ćwiczeń siłowych wykonywanych to od 12.01.2015 robię split : pon (klata + barki + triceps) , wt (plecy + biceps) , śr (nogi + brzuch) czw (wolne) , pt (klata + barki + triceps) , sob (plecy + biceps) , N (sam brzuch) do tego po 10 minutach od zakończenia splitu aeroby 30min w postaci [...]